La Preparazione atletica nella MTB: la resistenza e la forza - a cura del dr. Virduzzo - Maestro AMI

La mountain bike è uno sport dove la preparazione atletica riveste un'importanza basilare. Non solo essa è di fondamentale rilievo per chi pratichi questo sport a livello agonistico, ma è indispensabile anche per chi lo consideri semplicemente un piacevole hobby. La preparazione atletica, dunque, è un momento cardine per la pratica anche amatoriale di questo sport. Effettuare una corretta preparazione significa dunque dotare il praticante di quelle capacità condizionali che gli servono per poter effettuare al meglio la sua prestazione.
Le qualità che più servono ad un biker sono: la resistenza, la forza, la rapidità, la flessibilità e l’equilibrio.

3.1 La resistenza
È la capacità dell'organismo di contrastare l’affaticamento durante l’esercizio fisico di una certa durata. In molte specialità ciclistiche l’esercizio è protratto nel tempo; la resistenza è quindi una capacità fondamentale della nostra disciplina sportiva. Resistenza significa anche sopportare prove relativamente breve ma intense; esistono, infatti, almeno cinque diverse capacità di resistenza, strettamente connesse le une alle altre:

Resistenza di lunga durata
Resistenza di media durata
Resistenza di breve durata
Resistenza alla forza
Resistenza alla rapidità

Nella pratica della MTB tutti questi aspetti vanno coltivati: è infatti necessario possedere resistenza di lunga durata perché la gara ha una certa durata; resistenza alla forza perché vi sono spesso salite, anche ripide, che richiedono un notevole sforzo; resistenza alla velocità perché può fare la differenza, soprattutto in partenza, quando occorre ben posizionarsi all'interno del gruppo ed in un eventuale arrivo allo sprint.

3.2 La forza
E’ la capacità dell’uomo di produrre tensioni muscolari elevate per superare delle resistenze esterne o per opporsi ad esse. Tra le varie forme in cui questa qualità può essere espressa, quelle che hanno un interesse per la pratica della MTB sono:

Forza massima
Forza rapida
Forza resistente

L'allenamento di qualsiasi aspetto della forza deve essere sempre finalizzato alle esigenze specifiche del movimento in sella. La pratica della MTB richiede lo sviluppo della forza in tutte le sue componenti e varianti, anche in distretti muscolari che normalmente vengono trascurati in discipline similari. Dato per scontato il potenziamento degli arti inferiori, il biker deve allenare anche i muscoli stabilizzatori del tronco, la schiena, le spalle, i pettorali, le braccia, con particolare riferimento alle mani ed agli avambracci, evitando un'eccessiva crescita di massa muscolare che si trasformerebbe in ulteriore peso da trasportare.