La Preparazione atletica nella MTB: la rapidità, la flessibilità, l'equilibrio - a cura del dr. Virduzzo - Maestro AMI

La mountain bike è uno sport dove la preparazione atletica riveste un'importanza basilare. Non solo essa è di fondamentale rilievo per chi pratichi questo sport a livello agonistico, ma è indispensabile anche per chi lo consideri semplicemente un piacevole hobby. La preparazione atletica, dunque, è un momento cardine per la pratica anche amatoriale di questo sport. Effettuare una corretta preparazione significa dunque dotare il praticante di quelle capacità condizionali che gli servono per poter effettuare al meglio la sua prestazione.
Le qualità che più servono ad un biker sono: la resistenza, la forza, la rapidità, la flessibilità e l’equilibrio.

3.3 La rapidità
La rapidità è la capacità di eseguire azioni motorie in tempo minimo. Essa può essere riferita a singoli movimenti come lanci e salti (rapidità aciclica) o a movimenti che si ripetono nel tempo come nel ciclismo, nuoto e corsa (rapidità ciclica). Nel ciclismo è evidente come la rapidità possa essere espressa in modo ciclico tramite:

Rapidità di pedalata
Resistenza alla rapidità
Forza rapida

Tutto quello che importa per un corretto allenamento e per un corretto sviluppo di tale capacità è la frequenza della pedalata. Sarà possibile imparare a pedalare ad alta frequenza acquisendo gradualmente una buona coordinazione del gesto.

3.4 La flessibilità
La flessibilità è la capacità che ha un soggetto di eseguire movimenti con grande ampiezza, ovvero, ai limiti delle possibilità che le articolazioni consentono. Essa dipende dalla mobilità articolare, dall’elasticità muscolare e tendinea e dalla capacità di decontrazione muscolare. Nel ciclismo tale capacità è direttamente influente sulla prestazione; possedendo, infatti, un buon grado di mobilità dell’articolazione dell’anca e della colonna vertebrale e una buona elasticità dei muscoli estensori della coscia e flessori della gamba, è possibile raggiungere più facilmente una posizione aerodinamica in bicicletta.

3.5 L’equilibrio
Andare in bicicletta è già un prova di equilibrio; tale capacità si esprime maggiormente muovendosi a bassissima velocità o effettuando slalom ed altri esercizi, tra cui il surplace, che è una prova di equilibrio statico. Questa capacità rientra più nel campo dell'addestramento che non dell'allenamento e della preparazione atletica e garantisce una maggiore economicità dei gesti e quindi un minore ricorso alla forza muscolare.