È ormai noto anche ai non esperti che gli integratori idro-salini non sono tutti uguali. Le moderne acquisizioni scientifiche suggeriscono che le bevande rivolte all'organismo sotto sforzo devono contenere pochi zuccheri (meno di 40-50 grammi per litro), elettroliti (sodio, cloro, potassio e magnesio) con anioni facilmente assimilabili ed idonei per la pratica sportiva e non devono indurre una risposta insulinica troppo elevata. Sotto sforzo l'organismo ha precise esigenze e la bevanda ideale deve essere principalmente dissetante e gradevole. Inoltre deve essere di facile assimilazione, ovvero deve reidratare rapidamente senza un particolare sforzo gastrico: si devono preferire le bevande ipotoniche (ovvero con osmolarità minore di 300 mOsm/l), per evitare che venga richiamata acqua nell'intestino con effetti deleteri sulla prestazione. Va detto inoltre che bevande tecniche devono contenere glucidi sequenziali, ovvero che sono in grado di essere assorbiti rapidamente, ma in tempi differenziati: ciò permette di avere una maggiore durata dell'effetto energetico nel tempo. Il prodotto Performance Sete, soluzione ipotonica realizzata da EthicSport, è il frutto di tutte queste conoscenze ed ha come componente glucidica un complesso di maltodestrine con fruttosio e destrosio unita ad elettroliti di facile assimilazione e ad un estratto adattogeno.

Gli integratori idro-salini si possono dividere in tre gruppi a seconda della pressione osmotica generata dalla loro concentrazione di elettroliti e di carboidrati. Si distinguono quindi bevande ipotoniche, isotoniche o ipertoniche. La concentrazione dei soluti si può misurare in milliosmoli per litro (mOsm/l) ed è chiamata Osmolarità; le bevande isotoniche hanno una concentrazione simile a quella del plasma sanguigno (circa 300 mOsm/l), passano abbastanza rapidamente attraverso lo stomaco e vengono velocemente assimilate nell'intestino; si possono assumere in ogni circostanza che non sia un particolare impegno fisico con intensa sudorazione. Le bevande ipertoniche (con osmolarità maggiori di 300 mOsm/l) sono più concentrate del plasma, si assimilano lentamente, se non opportunamente diluite; la presenza di molti carboidrati le rende particolarmente utili per ripristinare le riserve energetiche piuttosto che i liquidi persi. Le bevande ipotoniche (con osmolarità minori di 300 mOsm/l) sono indicate durante lo sforzo, in quanto transitano con la massima rapidità nello stomaco, hanno forte potere reidratante e vengono assimilate molto rapidamente nell'intestino.

L'organismo che ha prodotto un lavoro fisico importante deve poter introdurre rapidamente ed in forma facilmente disponibile i micro ed i macro nutrienti che ha impiegato durante l'attività. Un prodotto completo dovrebbe apportare oltre ai nutrienti di natura aminoacidica e glucidica anche gli oligoelementi, le vitamine ed i cofattori metabolici necessari all'organismo per ricostituire le riserve perse. Il mercato offre generalmente prodotti incompleti dal punto di vista nutrizionale ed in generale con un unico prodotto non era possibile soddisfare le esigenze dello sportivo nella fase post allenamento o post gara. La fase di recupero è essenziale per far in modo che la condizione atletica possa progredire. Nella linea di prodotti EthicSport è presente Recupero un prodotto specificamente studiato per facilitare la fase di recupero, per favorire l'anabolismo muscolare (ovvero la ricostruzione dei tessuti catabolizzati durante l'esercizio) e per favorire lo smaltimento dei cataboliti da esercizio, derivati azotati e radicali liberi. Inoltre, tra gli aminoacidi essenziali (così definiti perché il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli in autonomia e deve prenderli dagli alimenti), gli aminoacidi a catena ramificata vengono metabolizzati direttamente nel muscolo e facilitano la ricostruzione dei tessuti muscolari danneggiati dal lavoro fisico, favorendo quindi la sintesi proteica. Le pubblicazioni scientifiche internazionali in merito hanno dimostrato che questi elementi nutritivi possono agevolare anche il recupero della fatica. Sono sufficienti alcuni grammi giornalieri di aminoacidi ramificati per garantire un ottimale stato di forma fisica e muscolare.

I B.C.A.A. (ovvero branched chain amino acids, amminoacidi a catena ramificata) sono gli amminoacidi Leucina, Isoleucina e Valina. I B.C.A.A. hanno la caratteristica di essere captati direttamente dal tessuto muscolare, di rallentare i processi catabolici, di stimolare i processi anabolici e, oltre alla funzione plastica, possono avere anche una funzione pro-energetica.

In una qualsiasi attività sportiva di media o lunga durata, una quota energetica è di derivazione proteica, perciò è giustificato ed avvalorato l'impiego di aminoacidi liberi, in particolare ramificati, per contrastare il catabolismo muscolare. Gli aminoacidi a catena ramificata sono deputati ad agevolare il recupero ed a mantenere il tono muscolare. Le quantità giornaliere di assunzione per preservare od incrementare la massa muscolare sono soggettive e possono arrivare fino a 5 grammi, eventualmente abbinandoli all'assunzione di proteine ad elevato valore biologico. Appena terminato l'allenamento ha inizio il lavoro di ricostituzione delle proteine muscolari che si sono usurate con il lavoro fisico (fase anatolica); in questa fase è fondamentale che l'organismo abbia a disposizione i nutrienti necessari e nella forma più biodisponibile possibile. La sera, prima di andare a dormire, una buona disponibilità di questi nutrienti è auspicabile, perché nelle prime ore del sonno è fisiologicamente più favorita la sintesi proteica. Durante l'attività fisica intensa e prolungata (allenamento lungo) il progressivo esaurimento delle riserve di glicogeno muscolare (riserve energetiche) fa aumentare il consumo di proteine a scopo energetico (catabolismo in condizioni di deplezione glucidica), soprattutto quello di aminoacidi a catena ramificata; avendoli in circolo, o ripristinandoli precocemente, la muscolatura può contrastare efficacemente l'insorgere di danni muscolari. Nei prodotti della linea EthicSport sono presenti BCAA in forma estremamente biodisponibile e sempre associata ai cofattori metabolici indispensabili per il loro metabolismo. Inoltre sono stati realizzati prodotti come Pre gara Endurance da utilizzare prima dell'impegno sportivo aerobico (allenamenti o gare di ciclismo, running, triatlon…) o prodotti come Pre gara Dynamic da utilizzare prima dell'impegno sportivo con componente metabolica mista aerobica-anaerobica (calcio, tennis, basket, volley…), contenenti nutrienti specificamente studiati per ottimizzare la resistenza nel primo caso o per favorire scatto e tenuta muscolare nel secondo. È stato realizzato anche il prodotto Ramtech, che offre amminoacidi ramificati in forma estremamente biodisponibile, associati ai cofattori metabolici ed uniti ad alanina e destrosio. L'associazione risulta biochimicamente più attiva e rende i BCAA più disponibili per essere assimilati dal muscolo.

La regola principale è di non far subire all'organismo una disidratazione eccessiva, perché questo fattore compromette drammaticamente la performance. Quando si pratica attività sportiva occorre bere in modo costante anche se non è ancora comparso lo stimolo della sete. Secondo studi accreditati, una perdita idrica del 5% si traduce in una riduzione della capacità prestativa di circa il 30%. Numerose ricerche scientifiche confermano che l'assunzione di carboidrati immediatamente prima e durante l'esercizio fisico può determinare un miglioramento delle prestazioni ed un risparmio delle riserve energetiche dell'organismo (glicogeno muscolare ed epatico). Per questo motivo, nei momenti di massimo impegno, assumere soluzioni con glucidi sequenziali ad elevata biodisponibilità come fruttosio, destrosio e maltodestrine, rappresenta una pratica che può ritardare il decadimento energetico. Una fonte energetica a base di questi glucidi consente di avere "carburante" di pronto impiego per diverso tempo. Nella linea di prodotti EthicSport sono presenti diversi supporti glucidici a rapida azione, come Energia Rapida Professional, una ricarica energetica facilmente assimilabile, Energia Rapida, un prodotto specificamente studiato per contrastare efficacemente l'insorgenza di uno stato di crisi, le barrette Tecnica, alimenti energetici facilmente assimilabili e masticabili e Sport Fruit, un alimento energetico a base unicamente di frutta studiato per lo sportivo. Energia Rapida Professional è una soluzione ipertonica di glucidi sequenziali con Potassio e caffeina che rappresenta una ricarica energetica da usare con regolarità in tutti gli impegni di durata e di intensità medio alta, per evitare il decadimento repentino delle riserve energetiche. Energia Rapida, invece, è un integratore ipertonico contenente glucidi sequenziali ed altri tamponi energetici che servono a contrastare le situazioni di crisi che possono capitare in una gara o un allenamento; ricordiamo che va assunto al bisogno e sempre accompagnato da un po' di acqua. Per tutti gli impegni che superino le tre ore di impegno fisico costante è utile alternare l'uso di liquidi energetici con alimenti solidi (come Tecnica o Sport Fruit) che forniscono un apporto energetico più duraturo nel tempo. Per un utilizzo più razionale ed intelligente degli integratori, è consigliabile provarli sempre prima più volte in allenamento prima di adottarli in gara. Un altro prodotto che può essere di grande aiuto durante la prestazione e per soddisfare la sete, prima che insorgano i sintomi della fatica, è Performance Sete, specificamente concepito per reidratare l'organismo e per fornire glucidi sequenziali durante l'attività fisica.

L'assunzione di cibi solidi dopo uno sforzo fisico dovrebbe avvenire quando la fase veloce del ripristino del glicogeno è terminata; questo accade, generalmente, a circa un'ora dalla fine dell'esercizio fisico. I cibi da assumere in questa fase dovrebbero comunque avere un buon contenuto di carboidrati (come pasta, riso, pane, verdure, frutta, dolci…) per permettere un ripristino efficiente del glicogeno muscolare. Per agire anche in maniera mirata sul recupero muscolare, si possono utilizzare integratori specificamente concepiti per velocizzare la fase di recupero. EthicSport propone soluzioni che trovano giustificazione nella biochimica dell'organismo (Recupero e Ramtech) ed hanno la caratteristica di fornire glucidi sequenziali in modo da tamponare rapidamente la richiesta energetica, di agevolare la ricostruzione delle proteine muscolari consumate o danneggiate durante l'esercizio fisico intenso e di fornire i cofattori metabolici necessari ai processi di recupero.

È indispensabile fornire all'organismo un supporto energetico durante una prestazione o un allenamento di lunga durata per allontanare il più possibile i sintomi della "crisi di fame". Le bevande tecniche sono il miglior modo per contrastare questo problema comune a tutti gli atleti e per ottimizzare la prestazione. Quando però l'impegno fisico sia molto intenso e prolungato, può esserci l'esigenza di assumere solidi per trasferire un maggior quantitativo di energia nell'organismo. E' indispensabile però che questi alimenti solidi siano facilmente masticabili, estremamente facili da digerire e non lascino un retrogusto troppo marcato nell'atleta. Le barrette Tecnica della linea EthicSport sono formulate e realizzate per rispondere in maniera ottimale a tutte queste esigenze; apportano energia sotto forma di una miscela di carboidrati facilmente digeribile, hanno ottimi gusti e una eccellente masticabilità. Sport Fruit è un alimento energetico realizzato sotto forma di frutta concentrata solidificata, con una masticabilità assolutamente superiore a tutte le tipologie di barrette energetiche e la capacità di trasferire energia in maniera ottimale; è il frutto di ricerche continue nel mondo dell'integrazione e del packaging alimentare, un brevetto industriale europeo che rappresenta la nuova frontiera dell'alimentazione per lo sportivo.

Una buona e corretta alimentazione è indispensabile per poter affrontare attività di endurance (ciclismo, maratona, running, marcia…). Gli integratori sono concepiti per ottimizzare e non per sostituirsi ad una alimentazione adeguata. Ciò detto, il modo migliore di utilizzare gli integratori è di integrare quando vi è una reale esigenza, avvalendosi eventualmente del consiglio di Medici Sportivi, Nutrizionisti o figure qualificate e competenti di nutrizione dello sportivo. EthicSport ha concepito integratori per i tre momenti sportivi (prima - durante - dopo) per rendere facilmente fruibile l'integrazione per lo sportivo. Per chi desidera sapere come usare i prodotti nella maniera più adatta al proprio caso personale, EthicSport ha realizzato un sistema di profilazione che permette agli atleti di potersi relazionare con lo Staff Tecnico EthicSport e ottenere gratuitamente una vera e propria consulenza personalizzata relativa all'integrazione da adottare. Per ottenere un piano di integrazione personalizzato gratuitamente, il procedimento da seguire è il seguente: andare nella homepage del sito www.ethicsport.it e cliccare sulla barra scorrevole arancione che riporta il testo "Richiedi il tuo piano di integrazione specifico per i tuoi allenamenti"; effettuare una nuova iscrizione usando il codice di attivazione che le può fornire il suo rivenditore di fiducia (se non possiede un codice di attivazione può richiederne uno alla e-mail info@ethicsport.com); attendere l'e-mail con user e pw che verrà inviata immediatamente alla propria casella e-mail; accedere nuovamente all'area profilazione inserendo i dati sotto la scritta "sei già iscritto"; compilare l'area con tutti i suoi dati. Entro pochi giorni è possibile ricevere il proprio piano di allenamento integrato!

Gli integratori EthicSport sono tutti indipendenti ed ognuno con una specifica funzione. Chi si allena troverà beneficio anche dall'utilizzo di un solo prodotto. Gli schemi di integrazione riportati nella sezione "Cerca il Tuo sport" rappresentano le strategie di integrazione ottimali che si possono ottenere combinando le funzioni dei diversi integratori. Il medico sportivo o il preparatore atletico può dare suggerimenti preziosi per individuare le esigenze personali e di conseguenza identificare i prodotti più idonei al fabbisogno di ognuno.

Tutti i prodotti EthicSport in commercio sono stati autorizzati e/o notificati al Ministero della Salute italiano, inoltre ogni ingrediente che compone tali prodotti è di qualità farmaceutica garantita dai certificati d'analisi che valutano parametri microbiologici e chimico-fisici. Tutti i prodotti sono stati concepiti valutando le più moderne conoscenze in ambito di nutrizione dello sportivo e tenendo in considerazione la biochimica dell'organismo. Inoltre ogni lotto commercializzato dei prodotti EthicSport è stato preventivamente testato dal Laboratorio di Sanità Pubblica dell'Azienda Sanitaria di Firenze, settore Laboratorio Regionale Antidoping e viene certificato privo di nandrolone e testosterone, con loro precursori (anabolizzanti), privo di amfetamine ed efedrine (stimolanti), beta2-agonisti e diuretici, vietati dalla normativa antidoping vigente.

La creatina è un derivato amminoacidico con funzione di riserva di fosfati energetici a livello muscolare. La creatina, trasformata nella sua forma fosforilata, è coinvolta nel mantenimento delle riserve energetiche cellulari. In pratica è la "moneta con cui paghiamo l'energia" in condizioni di sforzo anaerobico (scatti, salti, lanci, ecc…). L'integrazione di creatina è uno dei campi della nutrizione dello sportivo su cui sono stati fatti più studi scientifici. Fino ad oggi, non sono stati riscontrati effetti secondari negativi legati a un suo consumo moderato anche per periodi prolungati. Al contrario sono stati dimostrati effetti positivi sulla reattività muscolare, sul volume muscolare e si hanno evidenze importanti che ne dimostrino l'utilità nello sviluppo della forza. La dose giornaliera raccomandata dal Ministero della Salute è di 3g/die. Un eccesso di creatina rispetto al fabbisogno fisiologico dell'atleta non produce un risultato migliore, ma sovraccarica gli organi deputati al metabolismo di questa sostanza. Il prodotto realizzato da EthicSport, Creatina Vector, non può essere definito semplicemente un integratore di creatina perché ad una creatina monoidrato purissima ed estremamente solubile, sono associati i cofattori metabolici che ne favoriscono l'assimilazione, creando un sistema vettore nell'organismo. Nel prodotto sono presenti anche precursori della creatina, fornendo all'organismo anche i "mattoncini" per costruire autonomamente creatina.

EthicSport distribuisce i prodotti in tutte le farmacie e nei negozi specializzati ove vi sia personale con competenze nella nutrizione dello sportivo.

È vero! Un'alimentazione bilanciata, sana e razionale è senza dubbio indispensabile per chi pratica sport e se fatta in modo consapevole non richiede integrazione. Attenzione però, l'uso di integratori specifici può risultare utile e talvolta indispensabile! I soggetti che si allenano intensamente perdono grandi quantità di macro e micro nutrienti, generando inoltre quantitativi importanti di radicali liberi da stress ossidativo. Cercare di rimediare a questa perdita con i soli alimenti comuni è davvero difficile, occorrerebbe una conoscenza dettagliata del potere nutrizionale dei cibi e talvolta ne occorrerebbero quantità enormi per avere le sostanze che si trovano in integratori studiati specificamente (come ad esempio gli antiossidanti). Inoltre è quasi impossibile non assumere anche sostanze che non servono e che obbligano l'organismo a un grosso lavoro per metabolizzarle e smaltirle. Va detto inoltre che negli alimenti non si trovano sempre i nutrienti nella forma che ne facilita l'assunzione, la digestione o l'assorbimento. Questo ci sembra un motivo razionale e serio per ricorrere all'utilizzo di integratori, che in ogni caso vanno scelti in modo intelligente, in rapporto alle reali necessità.

Consigliamo al lettore di visitare con attenzione il sito prestando particolare cura alla sezione "Garanzie per lo sportivo" e leggendo attentamente le peculiarità dei vari prodotti. Il lungo lavoro di ricerca e sviluppo, che l'azienda ed il gruppo di ricerca hanno condotto, ha portato alla realizzazione di integratori specifici per il mondo dello sport e del fitness, finalizzati a soddisfare le esigenze più comuni e frequenti di chi pratica sport. Lo Staff di Ricerca e Sviluppo ha sfruttato le profonde conoscenze biochimiche a sua disposizione sfruttando, in alcuni casi l'effetto carrier, in altri la competizione tra sostanze, in altri ancora la combinazione con fitoestratti standardizzati, infine sono stati combinati oligoelementi e si è sfruttata la differente velocità di assimilazione delle sostanze. Lo staff R&S ha costruito gli integratori sulla base delle reali acquisizioni scientifiche e non seguendo le mode del momento, che spesso si rivelano delle "bufale" per attirare il consumatore. L'attenta e profonda conoscenza della biochimica dell'organismo ha permesso di realizzare integratori efficaci e realmente in grado di apportare benefici alla performance.

Allenamenti di una portata tale in una stagione calda come quella che stiamo attraversando mettono a dura prova l'organismo: infatti, oltre al normale sforzo dovuto all'esercizio fisico, il corpo si trova a dover bilanciare la temperatura esterna con un surplus di liquidi persi nella traspirazione. Il risultato di ciò è che i tempi di recupero si allungano e la sensazione di fatica è senz'altro molto maggiore rispetto ad allenamenti analoghi fatti in stagioni più temperate. Aumentare sensibilmente i tempi di recupero, l'apporto vitaminico e l'assunzione di prodotti specifici per lo smaltimento dei cataboliti da esercizio aiutano a rientrare in condizione atletica ottimale in tempi rapidi: nell'economia globale della preparazione di gare di ultra endurance (come per l'appunto il cosiddetto "iron man") è preferibile allentare il ritmo di allenamento per qualche giorno (se le condizioni climatiche sono estremamente avverse) per evitare stati di over-training che richiederebbero maggior tempo per essere smaltiti. Provi anche a rivedere insieme al suo preparatore, alla luce delle sue sensazioni fisiche, la sua tabella di allenamento e valuti un lieve alleggerimento dei carichi nel ciclismo in questo momento di grande caldo. Il calo ponderale che lei lamenta non sembra preoccupante per una persona di altezza e corporatura normale: in questa stagione, pur alimentandosi e bevendo con frequenza durante gli allenamenti in bicicletta, il bilancio idrico è sempre negativo, cioè si suda di più di quanto si riesca a bere. Qualche semplice accorgimento nell'integrazione aiuta a contrastare il più possibile questo fenomeno: 1) assumere liquidi e nutrienti poco prima dell'inizio della gara o dell'allenamento aiuta a cominciare la gara leggermente iperidratati, quindi con maggiori riserve d'acqua e sali minerali; 2) bere ogni 8-10 minuti 50-100cc di integratore ipotonico (teniamo presente che il massimo quantitativo di liquidi che lo stomaco riesce a far defluire è di circa 1000cc l'ora): 3) mangiare barrette energetiche a base di carboidrati circa ogni ora dopo la prima ora di allenamento o gara; 4) reintegrare liquidi e nutrienti subito dopo la fine della sessione. RISPONDE: Dr. VIRGILIO OTTAVIANI - Responsabile Scientifico EthicSport

Ciò che è imprescindibile durante la gara è l'apporto idrico: non bere a sufficienza è quanto di peggio possiamo fare al nostro corpo! Per evitare la crisi energetica, partendo dal presupposto che l'alimentazione sia bilanciata e che l'allenamento sia stato effettuato con coscienza, qualche semplice indicazione può aiutare a ritardarne l'insorgenza il più possibile: 1) assumere liquidi e un integratore a base di carboidrati sequenziali poco prima dell'inizio della gara o dell'allenamento aumenta le riserve di liquidi e apporta energia frazionata nel tempo; 2) bere ogni 10 minuti qualche sorso di integratore salino glucidico ipotonico ripristina le riserve idriche ed energetiche perse durante lo sforzo; 3) mangiare barrette energetiche a base di carboidrati ogni ora dopo la prima ora di allenamento o gara; 4) assumere energetici a rapida azione, all'insorgenza della sensazione di crampi o di calo ipoglicemico, al bisogno facendoli seguire da abbondante acqua. RISPONDE: Dr. VIRGILIO OTTAVIANI - Responsabile Scientifico EthicSport

Una corretta alimentazione rappresenta la base per la prevenzione di problematiche durante la gara; qualche semplice accorgimento nell'integrazione, inoltre, aiuta a contrastare il più possibile questo fenomeno: 1) assumere liquidi e sali minerali poco prima dell'inizio della gara o dell'allenamento aiuta a prevenire l'insorgenza dei crampi; 2) bere ogni 8-10 minuti circa qualche sorso di integratore salino glucidico ipotonico ripristina le riserve idriche e rigenera le riserve minerali; 3) assumere energetici a rapida azione al bisogno, all'insorgenza della sensazione di crampi o di calo ipoglicemico, facendoli seguire da abbondante acqua; 4) reintegrare liquidi e nutrienti subito dopo la fine della sessione. RISPONDE: Dr. VIRGILIO OTTAVIANI - Responsabile Scientifico EthicSport

La sindrome del piriforme è una rara forma di compressione del nervo sciatico, di difficile diagnosi, in quanto è caratterizzata da un dolore simile alla “sciatica”, comune in altre sindromi che colpiscono questo nervo. Dal punto di vista sintomatologico si presenta con un forte dolore localizzato al gluteo, con irradiazione all’arto inferiore, spesso invalidante, al punto da limitare e/o impedire lo svolgimento delle quotidiane attività lavorative e anche sportive. A differenza delle altre forme di “sciatica”, il dolore è aggravato dall’abduzione/extrarotazione forzata dell’anca e/o dalla intrarotazione della coscia estesa. Aumenta quando si cammina e si effettua un piegamento. E’ quindi fondamentale una visita specialistica ortopedica per porre una corretta diagnosi di questa sindrome, anche attraverso l’esecuzione di specifici test (test di Freiberg) e di eventuali esami diagnostici. Il trattamento di questa sindrome può essere: 1) fisioterapico, con tecniche di stiramento progressivo del muscolo interessato, sia passivo e poi attivo, da eseguirsi con un fisioterapista esperto, che potrà anche associare un’adeguata massoterapia. Utile si è rivelata anche l’applicazione di ultrasuoni; 2) trattamento farmacologico, con farmaci antinfiammatori e miorilassanti, oppure cortisonici e analgesici, sempre comunque in associazione con i trattamenti fisioterapici; 3)qualora i trattamenti conservativi sopra esposti risultassero fallimentari, si potrebbe prendere in considerazione il trattamento chirurgico per decomprimere le strutture nervose interessate. RISPONDE: Dr.ssa Giulia Franzoso - Specialista in Medicina dello Sport

Una corretta postura sulla bicicletta permette di minimizzare problematiche di questo tipo: infatti se il carico corporeo risulta troppo sbilanciato in avanti, può accadere che le mani si trovino a subire un'eccessiva pressione e quindi tendano a indolenzirsi. Una volta verificata questa fondamentale condizione tramite un'opportuna analisi posturale (che può effettuare un biomeccanico preparato), occorre analizzare anche altri aspetti quali: la comodità delle manopole, la rigidità dell'avantreno, le condizioni e la lunghezza del percorso; se le manopole avessero una forma poco ergonomica e fossero particolarmente rigide basterebbe cambiarle per ottenere un miglioramento della situazione, se la forcella utilizzata fosse eccessivamente rigida sarebbe opportuno verificarne il funzionamento e regolarla (quanto meno per i tratti tecnici e di discesa) verso posizioni più morbide, se il percorso fosse particolarmente lungo e impervio occorrerebbe utilizzare guanti con protezioni di gel o materiale analogo per minimizzare l'indolenzimento indotto da questa condizione. RISPONDE: Staff EthiSport

Gentile E., rispondere alla sua domanda non è semplice, soprattutto perché vorrei farle molte domande e poterla visitare.In primo luogo la milza è localizzata a sinistra, come pure la bocca dello stomaco, mentre lei avverte il dolore a destra, subito sotto le costole, quindi nel punto che corrisponde al fegato.Il tempo che intercorre tra colazione e gara è corretto (parla di circa 3 ore): potrebbe provare ad eliminare il caffè (sia durante la colazione e soprattutto prima della gara) e utilizzare quella che viene definita come “razione di attesa”, da assumere circa 1 ora prima della partenza. Si tratta di bevande energetiche a base di maltodestrine o zuccheri semplici come il fruttosio, che può trovare in commercio. Per eliminare il dubbio di un qualche altro problema non legato all’alimentazione, le consiglio di rivolgersi ad un medico dello sport per una visita e una corretta diagnosi. RISPONDE: Dr.ssa Giulia Franzoso - Specialista in Medicina dello Sport

L'integrazione pre-gara è, in competizioni di endurance, particolarmente importante in quanto fornisce la condizione necessaria per svolgere al meglio la gara. D'altra parte anche in competizioni come i cross country può non essere comodo reintegrarsi durante la gara a causa delle difficoltà tecniche del percorso, per cui la supplementazione di nutrienti specifici nella fase pre-gara può assumere un'importanza fondamentale. In competizioni di endurance è utile assumere integratori contenenti glucidi a differenti velocità di assimilazione, amminoacidi glucogenici, amminoacidi ramificati, in grado di apportare energia frazionata nel tempo: questo permette di risparmiare il glicogeno muscolare ritardando la sensazione di affaticamento. L'apporto di amminoacidi liberi glucogenici permette di contenere il catabolismo proteico generato dall'esercizio. Anche in gare dove sono presenti sforzi massimali ripetuti (come nei xc) è utile assumere integratori contenenti in grado di apportare energia frazionata nel tempo. E' utile anche un apporto di creatina e di aspartati in quanto permettono di ottimizzare la resa in sforzi a componente mista aerobica-anaerobica e ritardano l'insorgenza dei crampi. Per quanto concerne l'alimentazione, in prossimità della gara è utile portare la dose di carboidrati fino al 70% del totale calorico, per massimizzare l'accumulo di glicogeno muscolare; se la gara che si deve affrontare è di lunga durata, è importante incrementare (senza esagerare) le quantità di grassi e proteine. Esistono varie possibilità per la colazione antecedente la prestazione; l'importante, in ogni caso, è che sia nutriente, a base di carboidrati, ma senza cibi di difficile digestione, in particolar modo latticini, e cibi troppo ricchi di fibre. RISPONDE: Dr. VIRGILIO OTTAVIANI - Responsabile Scientifico EthicSport

Le corrette misure per il telaio della propria bicicletta, che sia da strada o fuoristrada, non possono prescindere dalle misure antropometriche e dalla valutazione della postura e della potenza espressa in sella. In assenza di questi dati non è possibile fornire una risposta sulle misure del telaio da comprare. Per l'attività che si intende fare, tuttavia, è opportuno interrogarsi su che tipo di bicicletta adottare tra la mountain bike front suspended (con la forcella ammortizzata anteriore) e la full suspended (una bicicletta con ammortizzatore anteriore e posteriore). Prescindendo dall'aspetto della competizione è da rilevare che una front suspended può essere sufficiente per l'uso che si presume di farne ma una full suspended garantisce un confort migliore per passeggiate più lunghe su terreni accidentati. Deciso questo aspetto è opportuno rivolgersi a un biomeccanico preparato per la rilevazione delle misure e per la postura in sella; questo tipo di visita potrà garantire l'acquisto di un telaio di misure idonee. RISPONDE: Dr. VIRGILIO OTTAVIANI - Responsabile Scientifico EthicSport