CORSA – FONDO
Le gare di fondo sono:
- 10000m piani: gara su pista sulla distanza di 25 giri;
- mezza maratona: corsa generalmente su strada sulla distanza di 21,097 km;
- maratona.
Esistono altre gare di fondo disputate su strada o sterrato con distanze sempre superiori ai 10000m e con altimetria variabile disputate localmente e non inserite nei giochi olimpici o mondiali di atletica.
Per quanto riguarda i diecimila e la “maratonina” la preparazione è sensibilmente diversa da quella della maratona che merita un discorso a parte.
Una buona alimentazione basata principalmente sui carboidrati e allenamenti di fondo lento alternati a sessioni contenenti variazioni di ritmo sono la ricetta per ottimizzare la propria resa nei 10000 e nelle mezze maratone. E' utile curare particolarmente la fase di recupero bilanciando opportunamente i tempi di riposo e aiutando lo smaltimento delle scorie generate dall'allenamento con appositi prodotti a base di glutammina, antiossidanti e amminoacidi a catena ramificata per rendere al meglio in allenamento e poter creare le condizioni migliori possibili per svolgere la gara. La supplementazione regolare di amminoacidi a catena ramificata durante il periodo di carico atletico contrasta il catabolismo delle masse muscolari che l'allenamento produce. |
