Come ci si integra per una Mezza Maratona?

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In una mezza maratona è importantissimo presentarsi al via nelle migliori condizioni possibili di alimentazione ed idratazione.
Oltre a una buona colazione, effettuata circa 2h30'-3h prima della partenza, può essere utile assumere, come razione d'attesa, un PreGara Endurance circa 30' prima di iniziare il riscaldamento, al fine di ottimizzare la resa durante la gara.
Per ritardare la disidratazione è utile assumere qualche sorso di acqua (o di integratore ipotonico come Performance Sete) ad ogni ristoro disponibile. Circa al 10°km può essere utile assumere un MaltoShot per evitare cali nella fase centrale della gara, mentre intorno al 15° consigliamo un Energia Rapida +, per prevenire problemi nel finale. 
Come negli allenamenti più intensi, cura attentamente la fase del recupero post-gara: prima di consumare un pasto completo, è comunque importante assumere un recovery "speciale" come Recupero Extreme che può essere associato ad un'adeguata dose di glutammina.

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