30 minutos diarios de ejercicio físico para prevenir 40 patologías

Desde hace tiempo sabemos que el ejercicio físico es una de las mejores formas de prevención y ahora el American College of Sports Medicine (Acms), en sus normas más recientes, sugiere además cuánto ejercicio físico se debería realizar.
De las enfermedades cardiovasculares a la diabetes, de la hipertensión a la obesidad, la osteoporosis y los cánceres: con un ejercicio diario de media hora por 5 días (150 horas complexivas por semana), los adultos entre los 18 y los 65 años podrían prevenir todas estas patologías. Lo ideal sería realizar ejercicios aeróbicos (correr, natación, ciclismo) acompañándolos con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento muscular. 
Alternativamente, como recomienda un reciente estudio de la Universidad de Leicester publicado por la revista científica The Lancet, es aconsejable caminar durante 20 minutos todos los días: se pierden los kilos de más y el riesgo de enfermedades cardiovasculares mortales disminuye en un 8%.