Alimentazione ed integrazione per il Beach Tennis

14/02/2016
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 007
Gli appassionati di Beach Tennis conoscono bene lo sforzo necessario alla pratica di questa appassionante disciplina. Quasi tutti i gruppi muscolari sono infatti coinvolti in uno sport la cui pratica allena resistenza, forza e velocità. Il campo in sabbia determina un impegno muscolare particolarmente elevato, le alte temperature causano una sudorazione intensa e con significative perdite di liquidi e sali minerali, mentre il dispendio energetico è particolarmente elevato. Alimentarsi ed integrarsi in modo bilanciato, pertanto, è essenziale per tutti coloro che praticano questa disciplina con intensità. Quali sono, in questo ambito, gli aspetti più importanti sui quali focalizzarsi?


Innanzitutto la reidratazione. Il Beach Tennis è una disciplina outdoor ed estiva, praticata spesso ad alte temperature: ci sono pertanto tutte le condizioni per causare una intensa sudorazione, necessaria alla termoregolazione. L'atleta che non si occupa di idratarsi correttamente prima e durante lo sforzo si sottopone a condizioni che sono stressanti per l'organismo e compromettenti per la performance. La cosa migliore da fare durante l'attività è bere, frequentemente e a piccoli sorsi, specifiche bevande idrosaline energetiche e ipotoniche. La bevanda ideale deve apportare nutrienti utili alla funzione muscolare e fisiologica in generale e a prevenire i crampi. Deve essere di gusto gradevole ma non troppo dolce, e deve essere ipotonica, per permettere una rapida assimilazione e prevenire difficoltà digestive.

Il secondo aspetto da prendere in considerazione è, naturalmente, quello energetico. E' infatti necessario pianificare l'assunzione di alimenti tecnici per sportivi ricchi in carboidrati (possibilmente con indice glicemico complessivo medio-basso), capaci di assicurare disponibilità di energia ma anche una rapida assimilazione. Per evitare di essere sorpresi dalla sensazione di fame durante la performance, una gelatina di frutta arricchita con minerali rappresenta l'opzione più pratica. E' un alimento fresco e gustoso, che assicura un apporto energetico rapido perché di facile digeribilità. Quando invece vogliamo prevenire improvvisi cali energetici, possiamo utilizzare miscele energetiche liquide composte da carboidrati a rilascio sequenziale e da nutrienti quali alanina, taurina, caffeina e ginseng, utili a favorire concentrazione e lucidità. Per gli atleti più giovani e per coloro che preferiscono non assumere caffeina, è possibile scegliere opportune formulazioni a base di maltodestrine e carboidrati sequenziali.
Infine il recupero, un momento troppo spesso trascurato da parte degli sportivi, ma di fondamentale importanza. E' in questa fase, infatti, che un atleta permette al proprio organismo sia di ricostruire le fibre muscolari danneggiate durante lo sforzo, sia di ripristinare quei nutrienti che sono andati persi, mettendosi quindi nelle condizioni di rendere al meglio durante allenamenti e partite successivi. Un valido prodotto specifico per il recupero, conterrà quindi quei micronutrienti necessari a riequilibrare i processi fisiologici.


È utile ricordare, tuttavia, che una corretta integrazione è ancora più efficace se l'atleta cura in modo attento la propria alimentazione, soprattutto in prossimità delle gare. È infatti importante prestare grande attenzione a come ci si alimenta prima e dopo lo sforzo, ma anche nelle giornate che precedono i tornei. Molti sono i fattori che determinano lo schema alimentare ideale, motivo per cui non è corretto né possibile dare una “ricetta” valida per tutti. Un esempio di alimentazione prima e dopo lo sforzo potrebbe però essere così schematizzato:

Prima dell'evento:
La sera precedente: cena ricca di carboidrati + spuntino leggero prima di coricarsi
A colazione: 1-2 fette di pane tostato con marmellata, accompagnate da succo di frutta.
3,5 ore prima della partita: pasto ricco di carboidrati complessi
2 ore prima della partita: spuntino, sempre ricco in carboidrati
30 minuti ora prima della partita: uno specifico prodotto energetico utile alla preidratazione

Dopo la partita:
Entro 30 minuti: uno specifico prodotto per il recupero.
Nelle prime 2 ore: carboidrati, frutta e verdura. E' infatti questo il momento in cui la muscolatura può ricostruire le proprie scorte di glicogeno e ripristinare tutti quei nutrienti andati persi durante lo sforzo.

Prodotti in evidenza
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 008
NUTRIRE IL MUSCOLO E RIDURRE I TEMPI DI RECUPERO
€ 29,90
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 009
T-SHIRT EthicSport - serie limitata
€ 19,90
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 010
MIGLIORARE LA PRESTAZIONE E LA REATTIVITÀ MUSCOLARE
€ 32,90
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 011
NUTRIRE IL MUSCOLO E RIDURRE I TEMPI DI RECUPERO
€ 29,90
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 012
FERRO LIPOSOMIALE A RILASCIO MODULATO
€ 22,50
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 013
L'AVANGUARDIA NELL'INTEGRAZIONE PRE-WORKOUT
€ 41,90
ethicsport it 407-alimentazione_ed_integrazione_per_il_beach_tennis 014
COADIUVA IL RECUPERO DOPO UN'ATTIVITA' FISICA MOLTO INTENSA
€ 27,50
STORE
LOCATOR
Scopri il punto vendita
più vicino alla tua città.
PROVINCIA
DISTANZA
Città
 
Oltre che nei punti vendita indicati, i prodotti EthicSport possono essere reperiti anche in tutte le farmacie, è sufficiente ordinarli al farmacista.
Per qualsiasi esigenza o disservizio vi preghiamo di contattarci.