Come integrarsi per l'Indoor Cycling

16/03/2020
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L'allenamento in casa per un ciclista, più specificamente l'indoor cycling, è un'attività che porta ad un'elevata sudorazione e ad un dispendio calorico non trascurabile, soprattutto se protratta per lungo tempo e ad un'intensità elevata.
La scarsa ventilazione, unita alla stimolazione uditiva e visiva di musica e/o video, oltre ad un programma di allenamento piacevole ma intenso, ci fanno spesso affrontare l'allenamento con grande impegno e talvolta con un po' di eccesso.  In assenza di una corretta integrazione, viene alterato l'equilibrio idro-salino, creando infiammazione a livello muscolare. Il risultato è un senso di affaticamento crescente durante la singola seduta e col protrarsi delle sedute di allenamento indoor.
Se vi ritrovate nel quadro descritto sopra, probabilmente è opportuno utilizzare qualche integratore per recuperare più velocemente e più efficacemente. 

In queste circostanze è molto importante la colazione, che deve prevedere un buon contributo proteico. Per ridurre l'indice glicemico del pasto del mattino, si possono aggiungere 30g di proteine in polvere (HTP o XTR), da sciogliere in acqua o latte.
Le proteine consentono di nutrire efficacemente la massa magra, aiutando la muscolatura a recuperare e ad avere i giusti nutrienti. E' un aspetto da non trascurare soprattutto quando il programma di allenamento prevede sedute specifiche riguardo alla forza.

Di seguito alcuni consigli, da modulare in funzione della durata e dell'intensità dell'allenamento.
Il modello è stato pensato per un allenamento indoor di circa 90-100 minuti (FC media = 75-80% FC max o Potenza media normalizzata = 80% FTP).

DURANTE l'attività privilegiare l'idratazione bevendo almeno una borraccia di acqua con 1 busta di Performance Sete
DOPO l'attività fare attenzione al recupero, assumendo 1 busta di Recupero in abbondante acqua, cui eventualmente aggiungere 1 misurino aggiuntivo (5gr) di Glutammina, sia per facilitare il recupero muscolare che per sostenere le difese immunitarie.

Se durante la sessione di indoor cycling si sente la necessità di introdurre energia supplementare, si può utilizzare un gel energetico come MaltoShot o Super Dextrin dopo circa 45-50 minuti.
In alternativa, in caso di sudorazione molto intensa, si può preparare una seconda borraccia di acqua con all'interno 50g di Super Dextrin polvere. Questa seconda borraccia andrebbe sorseggiata parallelamente alla soluzione di Sali minerali preparata con il Performance Sete.

in collaborazione con Andrea Ghelardoni - Preparatore Atletico

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