Come pianificare una stagione dal punto di vista mentale - a cura della dr.sa Elisabetta Borgia

Che cosa vuol dire avere un obiettivo? Come si fa a definirlo in modo corretto? Ma soprattutto…anche voi ad inizio stagione stilate i vostri obiettivi?

Per quanto mi riguarda, quando ero una giovane atleta (da junior e under 23) e non avevo ancora alcuna conoscenza nell’ambito della psicologia, se non mi mancavano determinazione e forza d’animo, a inizio stagione stilavo un elenco di obiettivi che mi ponevo (suddivisi in ciclocross e mtb) e poi lo attaccavo con una puntina sul muro di fronte alla scrivania sulla quale passavo tantissime ore al giorno a studiare. In questo modo, tutte le volte che mi distraevo un attimo e guardavo di fronte a me li vedevo scritti nero su bianco e ben chiari (dei veri e propri reminder). Quando ne raggiungevo uno ci facevo una bella X di fianco, come dire “questo ce l’ho”!

Diciamo che, seppur con un po’ di imperfezioni, a livello formale questo mio elenco era un vero e proprio “goal setting”.
Ora vi darò una breve spiegazione teorica dei motivi per i quali è così importante avere degli obiettivi chiari nella stagione, oltre a qualche suggerimento per imparare a definirli. 
La formulazione degli obiettivi (o “goal setting”) rappresenta un momento fondamentale di ogni programmazione, in qualsiasi contesto essa venga effettuata. Un obiettivo è definito come uno specifico standard di abilità da raggiungere in un compito, considerando usualmente anche un limite di tempo. L’obiettivo consente di individuare precisi riferimenti di confronto e di impegnarsi in maniera specifica per acquisire la padronanza delle competenze necessarie per lo svolgimento del compito. Gli effetti positivi del goal setting vengono attribuiti a diversi fattori, che influenzano la prestazione:
- Dirigendo l’attenzione e l’azione su aspetti importanti del compito;
- Aiutando ad attivare e modulare un impegno adeguato;
- Agendo non solo sullo sforzo immediato, ma anche sulla persistenza;
- Sollecitando spesso lo sviluppo e l’impiego di nuove strategie di apprendimento e/o di risoluzione del compito.

La definizione degli obiettivi ci salva dall’esaurimento di energie fisiche e mentali. Per evitare questo processo è necessario avere una certa metodicità e precisione nella pianificazione della stagione, scegliendo e condividendo con il proprio staff gli obiettivi (“goals”) che si vogliono raggiungere. Ciascun obiettivo deve essere considerato il picco di un’ipotetica ascesa e la stagione può essere vista graficamente come l’altimetria di una tappa montuosa del giro d’Italia, nella quale ogni obiettivo è un GPM.
Una volta ben chiari gli obiettivi tutto sarà molto più semplice, perché il nostro focus sarà unicamente ed esclusivamente mirato ad essi e di conseguenza al lavoro atletico/mentale/tecnico/tattico necessario per arrivare al massimo delle proprie potenzialità nelle date prescelte.
Questa pianificazione permette all’atleta di vivere serenamente e con tranquillità ogni fase della sua preparazione,