Sai concentrarti? - A cura di dr.sa Elisabetta Borgia

Cari atleti, riprendiamo la nostra rubrica parlando di un aspetto fondamentale per il raggiungimento della massima prestazione: la concentrazione.

Innanzitutto, che cos’è la concentrazione?
La concentrazione è la capacità di essere completamente presenti e concentrati su ciò che si sta facendo nel momento della prestazione. Il segreto per essere concentrati consiste nel fare e immaginare assieme.
Essere concentrati è fondamentale per non incorrere in errori durante la competizione e fare scelte sbagliate che possono compromettere la performance.
L’atleta deve concentrarsi sul momento che sta vivendo, vivere cioè il ”qui ed ora” della sua prestazione, lasciando perdere giudizi o interpretazioni che lo portano lontano da quel momento.
Quante volte vi siete trovati ai nastri di partenza di qualche competizione e i vostri pensieri non erano rivolti al presente?
Esistono alcuni esercizi che possono esservi d’aiuto per lavorare sulle vostre capacità di concentrazione. Come per l’allenamento fisico è importante avere costanza: è necessario allenarsi almeno 15-20’ tutti i giorni, perché gli schemi mentali più adeguati possono essere fissati solo mediante la ripetizione e l’allenamento. Tramite quest’ultimo, i nuovi schemi possono diventare automatici anche nel momento della massima prestazione (gara).

Qui di seguito trovate qualche consiglio pratico:
1- ESERCIZIO DEL RESPIRO
E’ possibile aumentare la sincronia con se stessi agendo sull’attenzione al respiro, con l’obiettivo di riprendere la consapevolezza rispetto ad un’azione automatica come quella della respirazione.
2- ESERCIZIO DEL SELFTALK (dialogo interiore)
Allenati a parlare a te stesso descrivendo esattamente ciò che stai facendo suddividendo ciascun movimento in micro-sezioni: la tua sensibilità rispetto all’azione e al tuo corpo aumenteranno.
3- ESERCIZIO DEL VAKOG
E’ importante allenarsi a descrivere ogni situazione, ad esempio quella di gara, utilizzando i 5 sensi per sincronizzarsi con il momento e con il materiale dello sport praticato. La descrizione deve comprendere ciò che si vede, si sente, si percepisce, si annusa e si gusta.

Buon lavoro!

Per maggiori informazioni non esitate a contattarmi all’indirizzo mail: borgiaelisabetta@yahoo.it
#findyourbalance