Come cambia l'integrazione durante i mesi più caldi

04/04/2024
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Con l'arrivo dell'estate, le temperature iniziano a salire e il nostro corpo deve fare i conti con diverse problematiche legate al caldo. Quando ci si prepara per l’allenamento non solo bisogna considerare l’idratazione e l’apporto energetico, ma anche l’adattamento del corpo in relazione alla pressione e al calore.
Quali integratori sportivi assumere in estate?

 

Problemi energetici

Con il caldo, il nostro corpo fa uno sforzo intenso per mantenere in equilibrio la temperatura corporea ed evitare di surriscaldarsi. L'attività sportiva sotto il sole può pertanto essere particolarmente impegnativa e richiedere un dispendio energetico notevole. Gli integratori energetici giocano un ruolo essenziale per sostenere le prestazioni e prevenire la fatica.
 

Problemi di idratazione

L’elevata temperatura esterna costringe il nostro corpo a sudare di più per mantenere costante la temperatura corporea. Questo può portare a una perdita di liquidi e sali minerali, che può compromettere le prestazioni e la salute. Per questo motivo, è importante idratarsi adeguatamente e assumere al bisogno degli integratori di elettroliti (o integratori salini) per reintegrare i nutrienti persi con il sudore e facilitare l’assorbimento dell’acqua. E' molto importante capire a cosa servono gli elettroliti e quando è necessario assumerli e, soprattutto, quando assumere magnesio e potassio.
I sali minerali sono fondamentali per mantenere l'equilibrio idro-salino dell'organismo. Durante l'estate è consigliabile assumere cibi ricchi di acqua e sali minerali (verdura e frutta) per mantenersi sempre ben idratati. Ricordiamo inoltre che l’acqua è fondamentale per mantenere il corpo idratato e prevenire la disidratazione, soprattutto durante l'attività sportiva.
 

Problemi di pressione

Con il caldo la pressione arteriosa può diminuire a causa della vasodilatazione dei vasi sanguigni. Questo può portare a una sensazione di spossatezza e vertigini, soprattutto durante l'attività fisica o durante l’esposizione al sole. Per prevenire questo problema è importante adottare precauzioni che aiutino a mantenere la pressione arteriosa sotto controllo. 
Il magnesio ad esempio è un minerale che svolge diverse funzioni nel nostro organismo, tra cui quella di regolare la pressione arteriosa. Durante l'estate, è consigliabile assumere alimenti ricchi di magnesio, come la frutta secca o il pesce, o integrarlo al bisogno. 

 

Quali integratori sportivi assumere per il caldo?

Con il caldo, il nostro corpo tende ad accumulare calore eccessivo che può compromettere le prestazioni e la salute. Per prevenire questo disagio è utile adottare strategie che aiutino a regolare la temperatura corporea. Un abbigliamento adeguato è fondamentale per evitare di surriscaldarsi e perdere efficienza.

Quando ci si espone al sole o si fa attività intensa è bene assumere cibi ricchi di antiossidanti, sostanze che aiutano a prevenire i danni cellulari causati dai radicali liberi. Ancora una volta frutta e verdura ci vengono in soccorso, perché sono alimenti molto ricchi di questi utili nutrienti.

La vitamina C ad esempio è un antiossidante che svolge diverse funzioni nel nostro organismo, tra cui quella di regolare la temperatura corporea. Questo nutriente è abbondante nella frutta di stagione.
Molti integratori studiati per la reidratazione contengono vitamina C, ad esempio uno 
dei migliori integratori da assumere in estate per gestire la reidratazione è SuperHydro, con vitamina C ed una miscela equilibrata di elettroliti e carboidrati a lenta cessione.
 

Problemi di circolazione

Con la stagione calda compaiono anche diversi problemi di gambe gonfie e pesanti, con difficoltà di circolazione. In questi casi è molto utile integrare l’alimentazione con prodotti specifici come Capillarex, che possono aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza e gonfiore. Prodotti come Capillarex possono alleviare anche problemi di emorroidi, grazie ad una formula specifica che contiene anche Rusco, oltre a numerosi ingredienti attivi come bromelina, diosmina ed estratti di vitis vinifera.
 

In conclusione

È importante ricordare che gli integratori assunti durante il periodo estivo sono un aiuto per vincere caldo e spossatezza, ma non devono sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Tuttavia, con la giusta attenzione e prodotti studiati ad hoc, è possibile affrontare l'estate con energia e in salute.

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