Come preparare al meglio la borraccia del ciclista

20/04/2023
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 007

Se sei un ciclista che si prepara per una gara, o per un'uscita in bici, allora sai quanto sia importante l'idratazione durante l'esercizio fisico. Una corretta idratazione ti aiuta a mantenere la temperatura corporea, prevenire la disidratazione e migliorare la tua prestazione. Ecco alcuni consigli per capire cosa si dovrebbe mettere nella borraccia del ciclista e quali sono i suggerimenti per affrontare al meglio la gara o l'allenamento.

La quantità di acqua

Prima di tutto, devi sapere quanta acqua bere durante l'esercizio fisico. In generale, si consiglia di bere circa 500 ml di acqua per ogni ora di esercizio fisico. Tuttavia, questo dipende dalle condizioni climatiche, dalla tua altezza, dal tuo peso e dal tuo livello di fitness. Se non sei sicuro di quanta acqua bere, consulta il tuo medico o il tuo allenatore. 

Elettroliti

Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo perde non solo acqua, ma anche elettroliti come sodio, potassio e magnesio. Questi minerali sono importanti per il corretto funzionamento del tuo corpo, sono infatti fondamentali per la contrazione muscolare e per il passaggio degli impulsi elettrici. Per questo motivo, può essere opportuno aggiungere un integratore di elettroliti (o sali minerali) alla tua borraccia. Il mercato offre numerosi elettroliti in polvere da aggiungere alla tua borraccia, ma è bene scegliere in base alle migliori caratteristiche tecniche e alla sicurezza, un buon integratore di sali minerali può aiutarti a gestire la performance nel migliore dei modi. Assicurati di seguire correttamente le istruzioni sulla quantità da utilizzare. Quando si decide di aggiungere delle sostanza nella bevanda (che in ambito tecnico sono definite come soluzioni, cioè l’insieme di un “solvente”, l’acqua, e di uno o più “soluti”, per esempio i sali minerali), si parla di bevande ipotoniche, isotoniche e ipertroniche, la differenza? Scoprila in questo articolo.

Come preparare la borraccia del ciclista

La soluzione della tua borraccia deve essere preparata in modo corretto. Se aggiungi troppi elettroliti, potresti avere problemi di stomaco o di intestino. Se invece ne aggiungi troppo pochi, potresti non avere i benefici dell'integrazione degli elettroliti. Segui le istruzioni sulla quantità di elettroliti da utilizzare e prova la soluzione durante i tuoi allenamenti per prendere confidenza con le risposte e le sensazioni.

Mantenere al fresco

Durante l'estate, è importante mantenere fresca la soluzione della tua borraccia, il più a lungo possibile. Una soluzione calda può farti sentire ancora più caldo e ti potrebbe far sudare ancora di più. Una strategia è di mettere la tua borraccia nel frigorifero per qualche ora prima della tua corsa oppure potresti riempirla di ghiaccio e acqua, sempre rispettando le concentrazioni di elettroliti. Nelle giornate molto calde qualcuno mette addirittura in congelatore l’intera borraccia qualche ora prima di partire, così si scioglierà lentamente durante il percorso. In alternativa, investi in una borraccia termica, è un poco più pesante, ma garantisce una lunga durata del fresco.

Igiene

L'igiene delle borracce è importante per evitare la proliferazione di batteri. Dopo ogni utilizzo, lavare la borraccia con acqua e sapone, sciacquare bene e lasciare asciugare all'aria aperta. Evita di lasciare la tua borraccia al sole o in un ambiente umido, dove i batteri possono proliferare.

Integratori da aggiungere alla borraccia

Esistono molti integratori sul mercato, ma non tutti sono adatti per il ciclismo. Cerca integratori specifici per il ciclismo, che contengono gli ingredienti giusti per migliorare la tua prestazione. Due integratori molto validi e molto tecnici sono certamente Performance Sete e Super Hydro, specifici per affrontare lavori lunghi come le Gran Fondo di ciclismo. Il secondo prodotto esiste anche nella versione senza carboidrati (Super Hydro Tabs), per chi non vuole introdurre calorie. 

Eccessi di integrazione o difetti di idratazione

Infine, evita di assumere troppi integratori o di bere troppa acqua. Gli eccessi di integrazione possono causare problemi di stomaco o mettere in difficoltà il tuo intestino. D'altra parte, la mancanza di idratazione può causare disidratazione e ridurre significativamente la tua prestazione. È fondamentale identificare la giusta quantità di acqua e di integratori da assumere per il tuo corpo, anche in relazione alle condizioni climatiche e allo sforzo fisico.


In conclusione, è importante sapere cosa mettere nella borraccia per ottenere una corretta idratazione. Prepara una soluzione di acqua ed elettroliti corretta, mantienila al fresco durante l'estate, assicurati di mantenere l'igiene della tua borraccia e scegli gli integratori giusti. Ricorda di bere la quantità giusta di acqua e integratori per il tuo corpo e per le condizioni climatiche, l'idratazione è un fattore chiave nello sport. Con questi consigli, sarai pronto per affrontare la tua performance (su strada o MTB) e raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.




 

Prodotti in evidenza
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 008
MIGLIORARE LA PRESTAZIONE E LA REATTIVITÀ MUSCOLARE
€ 32,90
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 009
OMEGA 3 AD ELEVATA BIODISPONIBILITA’ IN FORMA DI TRIGLICERIDE
€ 74,90
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 010
INTEGRATORE POLIVITAMINICO E MULTIMINERALE - con fosfatidilcolina
€ 19,90
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 011
NUTRIRE IL MUSCOLO E RIDURRE I TEMPI DI RECUPERO
€ 29,90
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 012
NUTRIRE IL MUSCOLO E RIDURRE I TEMPI DI RECUPERO
€ 29,90
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 013
Magnesio innovativo ad alto dosaggio e ad elevata efficienza
€ 26,50
ethicsport it 538-cosa-mettere-nella-borraccia-del-ciclista 014
Barretta ad elevato contenuto di proteine - Gluten Free
€ 63,00
STORE
LOCATOR
Scopri il punto vendita
più vicino alla tua città.
PROVINCIA
DISTANZA
Città
 
Oltre che nei punti vendita indicati, i prodotti EthicSport possono essere reperiti anche in tutte le farmacie, è sufficiente ordinarli al farmacista.
Per qualsiasi esigenza o disservizio vi preghiamo di contattarci.